סטרס (לחץ, מתח) ניתן להגדיר כמצב, כל סוג של שינוי, שגורם למתח גופני ו/או נפשי. לחץ הוא תגובת הגוף שדורשת תשומת לב או פעולה. כולם חווים מתח במידה מסוימת, הדרך בה בן אדם מגיב למתח, משנה את רווחתו הפיזית ונפשית.
סטרס לאורך זמן ועומס מתמשך על הגוף, עלול לגרום לבעיות בריאותיות, כגון בעיות לבביות, יתר לחץ דם, סוכרת, הפרעות נפשיות – חרדה ודיכאון.
מה הם סימנים פסיכולוגיים/רגשיים של סטרס?
- חרדה ו/או דיכאון
- כעס, עצבנות או אי שקט
- אדישות, חוסר מוטיבציה, חוסר ריכוז
- שינוי בהרגלי שינה: קיצור או הארכת שעות שינה
- הצפת מחשבות ודאגה מתמדת
- בעיות בריכוז וזיכרון
- קבלת החלטות שגויות
איך סטרס משפיע על הבריאות?
סטרס מתמשך מדכא את המערכת החיסונית, אנשים מצטננים בקלות ולגוף קשה יותר להילחם בחיידקים ונגיפים.
בגלל מעורבות המערכת החיסונית הגוף חשוף לאלרגיות והעור עלול להיות רגיש יותר למוצרי ניקוי, קור וחום וכד'. בשל הפרשת קורטיזול – הורמון הסטרס – יכולים להיות שינוים במשקל ועליה ברמת סוכר.
עקב מתח בשרירים יכולים להופיע כאבי ראש וכאבים בשרירים. סטרס עלול לגרום גם לשינוים במערכת העיכול המתבטאים בחומציות יתר ושינוי ביציאות.
גם תופעות כמו אקנה ונשירת שיער מופיעות לעתים בעקבות סטרס. כמו כן, מתח עלול לגרום לשימוש מוגבר באלכוהול, עישון סיגריות ושימוש בסמים.
התסמינים הפיזיים של לחץ כוללים:
- ירידה באנרגיה/עייפות, כאבי ראש
- קלקול קיבה, כולל שלשולים, עצירות ובחילה
- כאבים בשרירים ושרירים מתוחים
- כאבים בחזה ודופק לב מהיר
- נדודי שינה
- הצטננות וזיהומים תכופים
- אובדן תשוקה מינית ו / או יכולת
סטרס מתמשך גורם לאובדן יעילות, תשישות, בעיות בריאותיות וכתוצאה מכך לירידה בתפקוד בתחומים השונים של החיים.
כיצד מתמודדים?
יש לנסות להפחית את הלחץ על ידי שינוי בתפיסה של הסיטואציה בדרך של תרגום רגשות לפחות מזיקים. לדוגמה: להפוך כעס לאכזבה, או במקרה של כישלון בבחינה למדו לא לכעוס על עצמכם, אלא מתוך האכזבה מהתוצאה עצמה ואז להתכונן למועד ב' בצורה יעילה יותר, בלי האשמה עצמית.
מומלץ להתחיל בעיסוק שמעניק רווחה נפשית ומאפשר סוג של "פסק זמן" מהלחצים בחיי היום יום.
עיסוק בפעילות ספורטיבית, במיוחד כזו שקשורה להרפיה כמו מדיטציה, יוגה, פילטיס, אותן ניתן לעשות גם בבית, עשוי להקל מאד וכרוך בשחרור אנדורפינים ועליה ברמת הסרטונין – ההורמון המשפיע על מצב רוחנו.
כדאי לפתח תחביב כמו לימוד שפה חדשה, ציור, קריאה, בישול וכדומה.
במידה ואתם מזהים שינוי בהתנהגות (הסתגרות, ניתוק קשרים, עצבנות יתר וכו') ובמצב הרוח, הרגלי השינה, תזונה, היגיינה, ריבוי תלונות גופניות ללא ממצא בבדיקות, מומלץ לפנות להערכה פסיכיאטרית על מנת להתחיל טיפול: תרופתי/שיחתי או שילוב של שניהם.
טיפול מוקדם מונע החמרה במצב ומאפשר חזרה לתפקוד רגיל.
רוצים להישאר מעודכנים?
תוכן שיווקי
