"האחריות להפוך את סביבת הבית לסביבה מקדמת בריאות היא עלינו ההורים. הפכו את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה והנגישה עבור הילדים, דאגו לתזונה מגוונת והפחיתו חשיפה למזונות מוכנים ומעובדים, שתייה מתוקה, ממתקים וחטיפים". כך ממליצה דקלה אופיר, מנהלת יחידת התזונה והדיאטה של המרכז הרפואי כרמל מקבוצת כללית.
לאופיר ולצוות הדיאטניות של כרמל יש עצות חשובות לשנה החדשה:
- ארוחת בוקר מזינה לפני היציאה מהבית היא חובה. הציעו: פרי, יוגורט, דייסת קוואקר, פרוסת לחם עם גבינה או טחינה, מאפה ביתי או שייק פירות.
- הכינו ארוחת עשר שבא לטרוף – ציידו את הילדים בקופסה אטרקטיבית למראה עם אוכל מזין ומגוון, עדיפות ללחמים מדגנים מלאים. שלבו ממרחים מזינים כמו טחינה, אבוקדו, גבינה או ביצה, ממרחים על בסיס קטניות כגון חומוס, ממרח עדשים או חמאת בוטנים טבעית. הוסיפו ירק ופרי אהובים לקופסת האוכל של הילדים ושימו לב שהם לא מעוכים.
ילדי העובדים של כרמל מתכוננים לחזרה בריאה ללימודים (צילום: אלי דדון)
- שננו לילדים כי שותים רק מים. שתייה מתוקה לא בבית ספרנו.
- מתוק רק במידה – ממתקים וחטיפים רצוי להציע עד אחד קטן ביום, בשעות אחר הצהריים ולא במקום ארוחה.
- היזהרו מ"ממתקים בתחפושת" – חטיפי אנרגיה, מעדנים, קורנפלקס ממותק, ממרחים מתוקים. כל אלה מכילים כמויות גדולות של סוכר ושומן והם ממתק לכל דבר.
- הציעו ירקות ופירות צבעוניים ועונתיים בכל ארוחה.
- זמנו פעילות גופנית מהנה לפחות שעה ביום: שחייה, אופניים, משחקי כדור, הליכה או יציאה לגן משחקים ועוד.
רוצים להישאר מעודכנים?
- הגבילו שעות מסך לעד שעתיים ביום.
- שבו לארוחה משפחתית לפחות פעם ביום. בארוחה שמרו על אווירה טובה, שוחחו על היום שלכם והשתדלו שלא להיכנס לעימותים סביב האוכל.
- שתפו את הילדים בתכנון התפריט השבועי ועודדו אותם לקחת חלק בהכנת הארוחות.
דקלה אופיר, מנהלת יחידת התזונה והדיאטה בכרמל (צילום: אלי דדון)
- אכלו רק ליד השולחן – ללא מסכים, שיעורים, טלפון וכד'. כל אלו יכולים לחכות לאחר הארוחה. תיהנו מזמן איכות עם הילדים.
"בריאות הילדים היא בידיים שלנו" מסכמת אופיר, "הקפידו על תזונה נכונה ובריאה וכך תעזרו לילדים להתחיל את שנת הלימודים ברגל ימין".
