תזונה בריאה (מאגר תמונות Shutterstock)
תזונה בריאה (מאגר תמונות Shutterstock)

תזונה בריאה לילדים | 8 טיפים לחופש

בת-חן כהן, דיאטנית קלינית, מנהלת המחלקה לתזונה ודיאטה בית החולים בני ציון חיפה, עם הטיפים החשובים ביותר לתזונה טובה יותר ושמירה על הבריאות

פורסם בתאריך: 15.1.19 13:53

מאת: בת-חן כהן, תוכן שיווקי

כשליש מילדי ישראל בכיתות ה-ז סובלים מעודף משקל והשמנה. ביתר הכיתות האחוזים עומדים על 11-25% מהילדים (סקר משרד הבריאות, 2013). מכיוון שההורים משפיעים על התנהגויות הקשורות לבריאות של ילדיהם, נמצא כי תוכניות התערבות ממוקדות שמטרתן הדרכה להורים ולמשפחות הוכחו כיעילות במניעת השמנת יתר וסיבוכיה כגון סוכרת מסוג 2 יתר לחץ דם ועוד.

מחקרים אחרונים מצאו כי ילדים מגדילים את ה- BMI כמעט פי שניים מהר במהלך חופשת הקיץ בהשוואה לשנת הלימוד. ב מחקר שנערך לאחרונה הראה כי ילדים שמבלים חלק גדול יותר של זמן הקיץ שלהם בסביבות מובנות, למשל, בקייטנה, נצפו כפעילים יותר מאלו שנשארו בבית.

בבית הילדים ללא סדר יום מובנה, המוביל לאכילה לא סדירה ושעות ערות לא הגיוניות. אם לא נקפיד ונפקח על תזונת ילדינו (ונעשה חשבון נפש גם אצלינו) נגלה בסוף הקייץ לא רק חוויות חדשות אלא גם כמה קילוגרמים נוספים שהצטברו.

לכן- הבה נקדים תרופה למכה עם כמה עצות לתקופת החופש:
הפתרון הינו גיוס הסמכות ההורית ולבנות סדר יום חלופי בעל כללים החלים על כל בני המשפחה כולל אותנו, ההורים.

אז מה עושים?
1. קובעים שעות קימה ואכילה עם דגש על זמני ארוחות בוקר, צהריים והערב.
2. להשתדל שארוחה אחת לפחות תהיה משפחתית כשהטלוויזיה סגורה (זה לעתים יותר קשה לנו – ההורים, משום שלרוב מדובר בארוחת הערב ובטלוויזיה יש תוכניות מושכות).
3. מקפידים על זמן שינה תקין. ילדים צריכים להיות במיטתם לא יאוחר מהשעה 22:00 בלילה, כל חריגה משעה זו יכולה לגרום לפגיעה באיכות השינה ושיבוש ה"שעון" הביולוגי של הילדים, עם השלכות על הגדילה וההתפתחות כמו גם על מרכיבים רגשיים. ילדים עייפים יותר- אוכלים יותר.
4. בין הארוחות הגדולות חשוב להציע ולהגיש לילדים פירות עונה חתוכים למשל: אבטיח, מלון, נקטרינה, משמש, אפרסק, ענבים, שזיפים וכו'.
5. הקפדה על ממתק אחד ביום באריזה קטנה ואישית (קרטיב / קערית פופקורן / במבה קטנה/ ביסלי קטן פרוסת לחם עם שוקולד או ריבה/ מעדן שוקולד או גמדים/ כדור שוקולד או כדור גבינה מתוק/ 2-3 עוגיות פתי בר וכו').
6. הרגילו את ילדכם לשתות מים ושמשו דוגמא אישית. מים הם טעם החיים!
7. הפחיתו בצריכת שתייה מתוקה הדלה בערכים תזונתיים ובעלת תכולת קלוריות גבוהה הפוגעת בבריאות השן והגוף.
8. עודדו את הילדים לבצע פעילות גופנית והיו פעילים יחד איתם: משחקי כדור, מתקנים בפארק עירוני וכו'.

מחלקת התזונה בביה"ח מספקת שירות לכלל מטופלי בית החולים וכן לוקחת חלק במרפאות החוץ , למידע נוסף הקליקו כאן
שיהיה חופש נעים, בריא ומהנה לכולם!!

בת-חן כהן, דיאטנית קלינית מנהלת המחלקה לתזונה ודיאטה בית החולים בני ציון חיפה

בת-חן כהן, דיאטנית קלינית מנהלת המחלקה לתזונה ודיאטה בית החולים בני ציון חיפה


כתבה שיווקית


 

אולי יעניין אותך גם

תגובות

🔔

עדכונים חמים מ"כלבו - חיפה והצפון"

מעוניינים לקבל עדכונים על הידיעות החמות ביותר בעיר?
עליכם ללחוץ על הכפתור אפשר או Allow וסיימתם.
הורידו את האפליקציה
לחוויה מהירה וטובה יותר
הורידו את האפליקציה
לחוויה מהירה וטובה יותר