טיפ ראשון: רשמו לעצמכם את כל הסיבות בגללן אתם רוצים להפסיק לעשן.
טיפ שני: רשמו את הרגלי העישון שלכם: מתי? היכן? מה גורם לכם לרצות לעשן?
טיפ שלישי: הכינו את הסביבה – שתפו את בני המשפחה והחברים, אמרו להם שלא יציעו לכם סיגריות, שלא יעשנו בקרבתכם ושיעודדו אתכם לצאת לפעילות גופנית. הרחיקו סיגריות מהסביבה הטבעית שלכם, הוציאו את המאפרות והכינו הרבה ירקות.
טיפ רביעי: החליטו על הסיגריות הכי פחות "נחוצות" לכם, וותרו עליהן תחילה.
טיפ חמישי: בימים הראשונים שתו הרבה-הרבה מים, אכלו ירקות, ותכננו מראש לו"ז מלא בעיסוקים לכל יום לבדכם או עם אחרים.
רוצים להישאר מעודכנים?
מגוון שירותי גמילה
ענת ספרוני מקדמת בריאות בכללית מחוז חיפה וגליל מערבי מרחיבה על מגוון האפשרויות לגמילה מעישון שכללית מציעה ללא עלות למבוטחיה.
ספרוני: "חשוב לדעת, כי גמילה מעישון היא תהליך מאתגר, אך בהחלט אפשרי עם תמיכה מקצועית. בכללית מציעים מגוון שירותי גמילה מעישון שיוכלו להתאים לכל אחד על פי העדפותיו: סדנאות במרפאות, סדנאות דיגיטליות וקו ייעוץ אישי לגמילה מעישון. כל השירותים מונחים על ידי אנשי מקצוע מומחים בנושא. מעשנים של סיגריות, סיגריות אלקטרוניות, נרגילות וכל טבק לסוגיו מוזמנים להצטרף ללא תשלום והשירות ניתן בעברית ובערבית. ניתן להירשם במוקד הסדנאות 5545* או במרפאות בהן מתקיימת הסדנה".
מחקר שנערך בכללית לפני מספר שנים העלה, כי כ-80 אחוז ממשתתפי הסדנאות מפסיקים לעשן בתום הסדנה וכ-45 אחוז מהם מתמידים בגמילה גם בחלוף שלוש-חמש שנים מתום הסדנה. מדובר בנתונים גבוהים מאוד בהשוואה לשיטות גמילה אחרות, שכן מדובר בשילוב של תמיכה קוגניטיבית-התנהגותית (קבוצתית או אישית) יחד עם טיפול תרופתי, שהוכחה כדרך היעילה ביותר להפסקת עישון ולגמילה מעישון לטווח הארוך.
