הגורמים לעלייה במשקל בגיל ההתבגרות עלייה במשקל נובעת מאכילה של עודף קלוריות בעוד שההוצאה הקלורית היא נמוכה יותר. הדבר מתחיל בתזונה לא נכונה (ילדי מפתח, אוכל מהיר, חטיפים כתחליף לארוחה), באורח חיים אינטרנטי וטלוויזיוני ובחוסר פעילות גופנית, וממשיך להיבטים רגשיים ,חברתיים ומשפחתיים. חשוב לדעת כי בגיל ההתבגרות יש צרכים תזונתיים ייחודיים המותאמים לשלושה תהליכים מרכזיים […]
כמה פעמים ביום אנחנו מדברים על האוכל? האם ילדינו אוכלים נכון? האם הם מקבלים מספיק אבות מזון? האם הם יודעים מהי תזונה נכונה? האם אנחנו יודעים? לפעמים אנחנו חושבים שהם אוכלים מעט מדי ולפעמים הרבה מדי – מי מוסמך לייעץ? ומי יכול לפתור את הוויכוחים סביב האוכל? שאלות אלו ואחרות עולות בקרבם של הורים רבים. […]
בשבוע שעבר סקרנו את שרירי הבטן מהבחינה האנטומית, והשבוע נעסוק באימון שלהם. יש המאמינים כי צריך להתאמן על שרירי הבטן בכל יום, ויש האומרים כי צריך להתייחס אל שרירי הבטן כמו לכל קבוצת שרירים אחרת ולהתאמן עליה פעם או פעמיים בשבוע. הניסיון מראה כי אין צורך באימון של שרירי הבטן על בסיס יומי מכיוון שאם […]
ידוע לכל כי שרירי הבטן מהווים את “הקישוט” המרכזי של מבנה גוף שרירי. בפיתוח גוף, בדוגמנות, או פשוט כדי להיראות טוב (אפשר גם בלי ניתוח למתיחת בטן) – קוביות בבטן הן בגדר חובה, ובלי בטן חטובה לא תגיעו רחוק. עם זאת, חשוב לדעת כי התפקיד החשוב ביותר של שרירי הבטן הוא להוות בסיס חזק ותפקודי […]
בשבוע שעבר סקרנו את סוגי החימום ואת הטכניקות השונות לחימום ולמתיחות, והשבוע נתמקד ביתרונותיו של החימום ובהרפיה בסוף האימון. שיפור הביצועים הספורטיביים החימום מקצר את שלב התיאום בין תפקוד הריאות לתפקוד הלב, והמצב האידיאלי הוא להתחיל את הפעילות כאשר תיאום התפקוד של הריאות והלב הוא הגבוה ביותר. לאחר חימום מסתמכים הלב והריאות יותר על מימד […]
חימום הגוף לקראת פעילות גופנית הוא אמצעי פשוט וחיוני שמסייע במניעת פציעות במהלך הפעילות ומהווה את המפתח לאימון בטוח ואפקטיבי. רוב אנשי המקצוע שעוסקים בתחום האימון הגופני ממליצים לשלב את החימום כחלק בלתי נפרד מתוכנית האימונים הסדירה, וזאת בשל היתרונות הרבים שהוא מעניק במניעת פציעות ובמיצוי של האימון וההישגים הספורטיביים. עם זאת, יש גם מי […]
הפעם אני מארח במדור את אוריה לוי, מורה ליוגה. לדבריה, ידוע כי כ־80 אחוז מהאוכלוסייה יסבלו מכאבי גב תחתון במהלך חייהם. הבעיה המרכזית בכאבי גב תחתון היא שקשה למפות את הסיבות שגורמות לכאבים להופיע. מטפלים שונים מציעים סיבות שונות לכאבים, אך לעתים הסיבות הללו משרתות תהליכים לא רצויים של הפחדה והימנעות מתנועה אשר גורמים להופעתם […]
בשבוע שעבר עסקנו בשאלות מהו מרפק טניס ומהם הגורמים לתופעה, והשבוע נדון בשאלה איך תעזרו לעצמכם במצב כזה. כפי שציינתי בשבוע שעבר, רוב המקרים נרפאים מעצמם, ולכן עליכם ללמוד איך ולמה אתם מזיקים לעצמכם ולהפסיק לעשות זאת. ראשית, יש לחדול לחלוטין מכל הפעולות שגורמות לכאב, כמו הרמת חפצים כאשר כף היד פונה מטה או קמיצת […]
מרפק טניס (Tennis Elbow) הוא מונח שגוי ומטעה משום שברוב המקרים הוא אינו נגרם על ידי משחק טניס. הבעיה אינה מה אתם עושים עם המרפק (למרות שהכאב הוא במרפק) אלא מה אתם עושה עם שורש היד ועם האצבעות. המושג הרפואי הוא Lateral Epicondilitis שהוא אמנם מדויק יותר אך עדיין מטעה. הבנת המחלה על ידי החולה […]
בשבועיים האחרונים עסקנו במבנה האנטומי של הכתף, בגורמים לכאבים בכתף, בדלקות בכתף ובפריקות כתף, והפעם נתמקד בדרכים למניעתן. ראשית, במקרה של פציעה שימו קרח על הכתף מהר ככל האפשר לשם הקטנת הנפיחות והכאב. יש לשים את הקרח למשך 20 דקות, חמש-שש פעמים ביום. אם הכאב חזק מאוד, אם יש דפורמציה באזור הכתף או אם אתם […]
בשבוע שעבר עסקנו במבנה האנטומי של הכתף ואת הגורמים לכאבים בכתף, והפעם נתמקד בדלקות בכתף בפריקות כתף ובדרכים הפיזיותרפיות לטפל בהן. פציעות כתף הן פציעות נפוצות ביותר באימון הגופני, והן נובעות בדרך כלל מהמבנה של מפרק הכתף. מבנה זה מאפשר תנועה מרובה אשר באה על חשבון היציבות שלו. קיים מגוון רחב של פציעות כתף, והן […]
המושג "לתת כתף" אולי מרמז לנו על החשיבות הרבה של הכתפיים שלנו ועל מה שמונח עליהן. כאבים עלולים להופיע באזורים שונים של הכתף, והם מאותתים לנו על בעיות אשר דורשות טיפול. פיזיותרפיה לכתף יכולה לסייע להפחית את הכאב ולשפר את איכות החיים, ותרגילים יכולים לעזור לחיזוקה. מבנה הכתף: חגורת הכתף מורכבת משלוש עצמות – עצם […]
והפעם: המאמן האישי עופר ויקסלבאום
והפעם: מאמנת הכושר האישית עדי שיבק
והפעם: גורו הכושר ליטל פרגן
בשלושת השבועות האחרונים סקרנו את המבנה האנטומי של הגב התחתון, הצגנו את הסיבות לכאבים בגב התחתון, והצענו תרגילים לחיזוקו ולהפגת הכאבים. הפעם נעסוק בטיפולים שונים, וכמו תמיד נציע עוד תרגילים שיסייעו לכם להיפטר מהכאבים. טיפולים מומלצים: הטיפולים במקרים של כאבים בגב התחתון הם פיזיותרפיה, נוגדי כאב ודלקת, טיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים (במקרים של כאבים כרוניים) וכן זריקות […]
תסמינים של כאבי גב תחתון: התסמין המרכזי בכאבי גב הוא – כצפוי – כאב או חוסר נוחות. הבעיה יכולה להתבטא בצורות שונות – החל בתחושה עמומה ודיפוזית ועד לכאב חד וממוקד. הכאב יכול להופיע לאחר הרמה של משא כבד, כיפוף, סיבוב של הגב ולעתים אף ללא אירוע מקדים או כמה ימים לאחריו. ייתכן שהכאב יקרין […]
לאחר שבשבוע שעבר הצגנו את האנטומיה של הגב התחתון ואת דרך תפקודו, הפעם נעסוק בשאלות מה קורה לשליטה השרירית כאשר הגב כואב, ומדוע חשוב כל כך להחזיר את השליטה השרירית על מנת לטפל בכאב. בכל בעיית גב – כאבים בגב התחתון, בלט דיסק, פריצת דיסק והיצרות של תעלת השדרה – קיימות חולשה ויציאה משליטה של […]
