תרגיל מס' 1
תוכנית אירוח (3)
והפעם: המאמן האישי עופר ויקסלבאום
והפעם: המאמן האישי עופר ויקסלבאום
והפעם: מאמנת הכושר האישית עדי שיבק
והפעם: גורו הכושר ליטל פרגן
בשלושת השבועות האחרונים סקרנו את המבנה האנטומי של הגב התחתון, הצגנו את הסיבות לכאבים בגב התחתון, והצענו תרגילים לחיזוקו ולהפגת הכאבים. הפעם נעסוק בטיפולים שונים, וכמו תמיד נציע עוד תרגילים שיסייעו לכם להיפטר מהכאבים. טיפולים מומלצים: הטיפולים במקרים של כאבים בגב התחתון הם פיזיותרפיה, נוגדי כאב ודלקת, טיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים (במקרים של כאבים כרוניים) וכן זריקות […]
תסמינים של כאבי גב תחתון: התסמין המרכזי בכאבי גב הוא – כצפוי – כאב או חוסר נוחות. הבעיה יכולה להתבטא בצורות שונות – החל בתחושה עמומה ודיפוזית ועד לכאב חד וממוקד. הכאב יכול להופיע לאחר הרמה של משא כבד, כיפוף, סיבוב של הגב ולעתים אף ללא אירוע מקדים או כמה ימים לאחריו. ייתכן שהכאב יקרין […]
לאחר שבשבוע שעבר הצגנו את האנטומיה של הגב התחתון ואת דרך תפקודו, הפעם נעסוק בשאלות מה קורה לשליטה השרירית כאשר הגב כואב, ומדוע חשוב כל כך להחזיר את השליטה השרירית על מנת לטפל בכאב. בכל בעיית גב – כאבים בגב התחתון, בלט דיסק, פריצת דיסק והיצרות של תעלת השדרה – קיימות חולשה ויציאה משליטה של […]
הגב האנושי הוא מבנה מורכב ביותר שכולל חוליות, רצועות, דיסקים בין חולייתיים, עצבים, גידים, שרירים קטנים עם פעילות נקודתית ממוקדת ושרירים כבירים עם פעילות כלל מערכתית. במהלך הפעילות היומיומית מבצע הגב אין ספור תנועות כיפוף, הזדקפות, סיבוב, נטייה הצדה והתיישרות. מספר התנועות שאותן מבצע הגב הוא עצום, והעומסים שמופעלים עליו ועל החוליות המרכיבות את עמוד […]
בהמשך למדור מהשבוע שעבר, שבו הצענו לכם תרגילי בית בשל הגבלות התנועה שנכפו עלינו בגלל התפרצות מגיפת הקורונה, הפעם נתמקד בשבעה תרגילים פשוטים ויעילים אשר מיועדים בעיקר לאוכלוסייה המבוגרת ולאנשים שלא מתאמנים באופן קבוע ורוצים להניע את הגוף במרחב הביתי. האימון: הדגש בתרגילים אלו הוא על תנועתיות, ולצורך כך ניעזר בכיסא (או בכל חפץ יציב […]
מכיוון שרובנו שוהים בימים אלה בביתם ללא אפשרות לצאת ממנו בשל הגבלות התנועה שנכפו עלינו בשל התפרצות מגיפת הקורונה, נחרוג הפעם מהשגרה ונתמקד בתרגילים שאפשר לבצע בבית. ששת התרגילים הבאים הם גם מפתחים סיבולת לב-ריאה גבוהה, גם מחטבים את הגוף וגם שורפים קלוריות. אז לבשו מדי ספורט, הדליקו את המזגן אם יש בכך צורך, והתחילו […]
והפעם: רחוב מרטין בובר
והפעם: הצוללת דקר
והפעם: רחוב זלמן שז”ר
היסטוריה: קרן היסוד היא הקרן הלאומית לבניית ארץ ישראל והמוסד הכספי המרכזי של התנועה הציונית העולמית (ולימים של הסוכנות היהודית), שעל הקמתה הוחלט בקונגרס הציוני העולמי שהתקיים בלונדון בשנת 1920. מטרות הקרן היו סיוע להגשמת הצהרת בלפור, מימון עלייה וקליטה, התיישבות וביטחון, הכשרה מקצועית ופיתוח מקורות מים. הקרן יזמה עבודות ציבוריות וסייעה למפעלים ציבוריים כמו […]
והפעם: רחוב פלמ”ח
והפעם: רחוב החשמונאים
והפעם: רחוב הנרייטה סאלד
והפעם: רחוב חנה סנש
והפעם: שדרות ווינגייט
